A Aveia é um dos cereais mais completos e versáteis que podemos incluir diariamente na nossa alimentação.
Nutritiva, prática e saborosa neste artigo vamos perceber o verdadeiro “poder” da Aveia.
O que torna então a Aveia tão especial?
1. É rica em fibras
A Aveia contém quantidades significativas de fibras – especialmente uma fibra solúvel chamada Betaglucana que ajuda a formar um gel no intestino, contribuindo para atrasar a digestão e prolongar a saciedade.
2. Fornece apoio cardiovascular
Estudos apontam que a Betaglucana da Aveia ajuda a diminuir a absorção de colesterol “mau” (LDL) no intestino, o que contribui para a saúde do coração.
3. Ajuda no controlo da glicose
A Aveia possui carboidratos de absorção mais lenta, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Útil para quem procura controlar a glicemia ou evitar picos de insulina.
4. É uma fonte de Nutrientes, proteína, vitaminas e minerais
Além dos carboidratos e fibras, a Aveia proporciona uma boa combinação de vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, zinco, entre outros minerais que apoiam o metabolismo, o bem-estar geral e até o sono.
5. Benefícios adicionais no humor, sono e pele
Alguns estudos indicam que a aveia pode ter impacto positivo sobre o humor, sono e até sobre a condição da pele – graças aos antioxidantes e minerais presentes.
Já conheces a Meal4You?
A Nutrimeal possui uma marca chamada Meal4You com várias opções saudáveis, rápidas, práticas e cheias de sabor.
Dentro dessas opções está incluída a Aveia.
- Aveia de Banana e Maçã 400g (Vegan, com Aveia integral, Alto teor em fibra e sem adição de açúcares);
- Aveia de Maçã e Mirtilo 400g (Vegan, com Aveia integral e Alto teor em fibra);
- Flocos de Aveia cortados Meal4You (Alto teor em Fibra);
- Flocos de Aveia inteiros Meal4You (Alto teor em Fibra).
Estas opções, permitem incorporar a Aveia e os seus benefícios de forma saborosa, com fruta (banana, maçã e Mirtilo) ou de forma mais “pura” (flocos cortados ou inteiros) o que facilita a adaptação a diferentes preferências, horários e objetivos.
A Aveia já traz bastantes benefícios, como vimos acima neste artigo, mas a inclusão da fruta dá-lhe versatilidade e tornam o seu consumo mais apetecível para quem procura algo saboroso para além de saudável.
Opções ótimas para incluir no pequeno-almoço, lanche, ou até numa receita rápida.
Como incorporar a Aveia no dia-a-dia?
- 3 sugestões práticas!
Pequeno-almoço rápido Uma taça com flocos de aveia inteiros ou cortados da Meal4You + bebida vegetal ou leite + uma colher de mel ou fruto seco.
Lanche Nutritivo Aveia de Maçã e Mirtilo da Meal4You, iogurte natural e sementes (chia/linhaça). Ideal para “matar a fome” até à refeição seguinte.
Pré-treino ou refeição pós-treino Aveia banana e Maçã da Meal4You + bebida vegetal + proteína à escolha, para uma libertação sustentada de energia e recuperação muscular.
Cuidados e boas práticas
- Apesar de todos os benefícios já referidos, consumir aveia em excesso pode provocar desconforto gastrointestinal (por excesso de fibras) ou interferir na absorção de alguns minerais, como o ferro ou zinco.
- Verificar se a Aveia é “sem glúten” (para pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten). A Aveia em si não tem glúten, mas pode haver contaminação cruzada.
- Acompanhar a Aveia com hidratação adequada: como forma um gel no intestino, é importante beber água para evitar prisão de ventre.
- Equilibrar com outros alimentos. Embora a Aveia seja excelente, uma alimentação variada continua a ser a chave.
Conclusão
Incluir a Aveia diariamente na rotina, pode ser um grande aliado para a tua nutrição Melhor digestão, mais saciedade, apoio ao coração e aos níveis de energia, entre muitos outros benefícios. Se procuras uma solução que combine saúde e sabor, a Aveia da Meal4You pode ser a escolha certa.
Convidamos-te a experimentar uma das nossas Aveias.
https://www.nutrimeal.pt/collections/aveias